plan dla

najpierw wejdź tu -http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html i wiele czytaj, szukaj czegoś dla siebie. potem powróć do tego działu w takim samym celu- szczeglnie posty podwieszone. ułóż plan i daj do wklejenia. jednakże przygotuj sie na dłuższą pracę bo dwa miesiące to śmiesznie krótki czas na trwałe i duże efekty.

[...] wyższy, cięższy i zapewne bardziej umięśniony ;) Kidy zajrzałem pierwszy raz na to forum to też zapewne jak ty od razu przeszedłem do tego działu i zacząłem pisać jakie mam plany i tp. Ale ludzie zaczęli mi pisać, że mój trening jest bez sensu, trzeba trenować całe ciało bo później można mieć wady postawy. Jak dostawałem właśnie takie odpowiedzi [...]

Plan bez nóg w zaawansowanych? Pomyliłeś drzwi, to nie dział "Trening dla dyskotekowców".

Tak na poierwszy rzut oka 1) plan nie dla Ciebie za mały staż 2) to trening dzielony nie FBW 3) daj 3 dni treningowe 4) nnie ma diety nie ma masy pozdro

[...] nie jestem kulturysta albo zawodowcem który przestrzega dietę cały rok.. Wracam się z prośba i proszę o konkrety a nie odsyłanie do działów i szukanie. Czytałem duzoo duzo duzo ( 15,10,5 Wodyna tez)... Tylko ze robiąc powyższy plan nie sugerowałem się żadnym innym z forum. Po prostu chce bardziej skatować łapki i klatę niż do tej pory.

ciekawy plan (wzorowales sie na kims piszac go?), ale jak dla mnie malo efektywny..osobiscie wole 2ciezkie treningi tygodniowo, zakres powt 3-1, oraz mocniej przylozyc sie do treningu trica i barkow. ale proboj i zdaj relacje, moze dla ciebie to bedzie bardzo dobry planik. powodzenia

[...] treningu uzyskujemy ja dzieki, zwiekszaniu obciazen, zwiekszaniu ilosci powtorzen na tym samym obciazeniu, zwiekszaniu ilosci serii, albo skracaniu czasu odpoczynku. -plan masz wiec starasz sie po prostu dobrac jak najwieksze obciazenie by z trudem wykonac zadana ilosc powtorzen, z treningu na trening straj sie albo dodac obcizenie albo [...]

[...] tak dawały w d.., że sobie odpuściłam, bo było za ostro dla mnie /ale to nie było w Opolu/. Dlatego pod tą nazwą mogą się kryć różne zajęcia. Niestety, obejrzałam sobie plan zajęć w moim ulubionym Fitlife i tam aklurat "skasowali" w tym sezonie to co mogłabym polecić: czyli areoboxing lub nawet Krav Maga. Bo rozumiem, że różne [...]

nie wnikam w plan bo i tak jest on zly dla Ciebie jak mniemam Jesli dopiero zaczynasz to najpierw obwodówka (google => trening obwodowy) następnie FBW (1 zestaw) potem dałbym FBW partia 2x na tydzień a dopiero potem splita (czyli trening który wkleiłeś sam w sobie nie jest zły ale jeszcze nie dla Ciebie)

[...] studiowanie map, zdjęć lotniczych i zapoznanie się z treścią meldunków rozpoznawczych. Dopiero po tej fazie wstępnych przygotowań dowódca patrolu przygotowywał szczegółowy plan działania, który przedstawiał dowódcy bazy SOG. Jak widać, dowódca patrolu miał większe pole do działania i większą samodzielność niż niektórzy starsi rangą oficerowie w [...]

[...] ja osobiście praktycznie od zawsze preferuje 3-4 serie przy np 10/8/8/6 powt.Większość mięśni pracuje przy wielostawowych więc na izolację masz jeszcze czas , i dodasz ją wtedy kiedy będziesz chciał się skupić na poszczególnej partii .A plan jak dla mnie zbyt przepełniony 4 ćwiczenia na dużą partię na początek i 3 na małą powinny wystarczyć

[...] complex 1 6xpodciaganie sztangi do brody 6xrwanie 6przysiad ze sztanga plus wyciskanie 6xpodciaganie sztangi w opadzie uzywaj malego cienzaru ok30kg max a znalazlem profi plan wspomagania dla fighterarano po przebudzeniu2 g glutaminy do sniadania omega3 kilka g letycyny stack glukozaminowy(ale to shit i nie dziala)do posilku przed [...]

plan narazie absolutnie nie dla Ciebie cm3 schowaj gleboko do szafki i sproboj najwczesniej za pol roku bo teraz zupelnie nic Ci to nie da gdyz na poczatku masa i sila ida tak samo jak na kreatynie na poczatek proponuje act z 2tyg potem fbw, a potem split z kazda partia 2x w tyg i dopiero potem klasyczny split co do diety to dla Ciebie bd ok: [...]

To nie jest koniecznie przyczyna rozgrzania/rozciągnięcia. Po prostu mogłeś coś naderwać lub naciągnąć. Tak to jest jak się stosuje plan, który zupełnie nie jest dla Ciebie

i wydaje mi sie ze plan no wiesz taki dla poczatjukacego:) ja do tej pory roblem na nogi przysiad.. klata hantlami i sztanga .. barki to wyciskanie stojac i zza karku.. i wzdluz tulowia

jak dla mnie bomba :) mozesz wkleic swoj plan treningowy ??? jak tak to z gory dziekuje ;p pozdro

Freed, który to juz raz zwracam sie do Ciebie z pytaniem Wykonywać będe plan na podciąganie podchwytem. Poza tym planowałem wykonywac drabiny dla wyciskania odważnika 16. Jednak spostrzegłem że w pompkach jednorącz drastycznie osłabłem. Dobrym pomysłem jest zrobienie takiej drabiny co drugi dzień: pompka jednorącz, wyciskanie żołnierskie 2 pompki, [...]

Plan jest wg. mnie dosc slaby Brakuje cwiczen podstawowych typu MC , Przysiady ze sztanga na barkach , podciaganie na drazku - mozliwe ze jest to posrednia przyczyna braku efektow. jesli chodzi o to ze masz niby zalane miesnie no to przydalby sie trening na redukcje a nie na sile czy tam mase ;) ile masz w pasie tak dla orientacji? Masz diete? [...]

No też wlasnie plan powinien być dostosowany tak aby nie tylko pracować nad sylwetka ale też wspomóc walkę z wadami sylwetki i wspomóc pracę nad postura. Niestety nie wystarczy tutaj wziąć gotowca który będzie równie dobry ale dla osoby bez problemów dysfunkcyjnych, w pełni zdrowej u ciebie konieczne jest włączenie dodatkowych elementów które [...]

[...] z tak niskim stażem na siłowni. Proponowałbym ułożyć jakieś push/pull lub góra dół skoro masz 4 dni treningowe i ćwiczyć każdą partię 2x w tygodniu a nie tylko raz jeżeli zakończyłaś realizację tego planu. Dodatkowo któreś bieganie zamieniłbym na interwały, tej bieżni moim zdaniem jest za dużo. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-04-21 18:39:49